欢迎访问路恒科技网

给自己一个“蝴蝶抱”缓解“考前综合征”

栏目:教育丨时间:07-06丨来源:新京报丨作者:luheng

  新冠肺炎、高考延期、居家网课……特殊的高考季是否会造成考生特殊的心理状态?考生及家长应该如何应对、缓解“考前综合征”?高考前夕,新京报邀请中国科学院心理健康教育中心主任肖斌,对高考考生及家长可能产生紧张、焦虑等情绪产生的原因作出分析,并给出心理建议。

  为给考生和家长提供合适的心理援助,肖斌还提供了中国科学院大学公益心理援助热线(启明灯热线)4006-525-580,24小时为求助者服务。

  用“身体扫描”放松助入睡

  Q:马上要高考了,有的孩子入睡前一直想着“今天复习了什么、明天要做什么”,出现失眠症状怎么办?

  肖斌:建议考生在入睡前做“身体扫描”。

  1.按照自己的节奏,做几组深呼吸,慢慢地闭上眼睛,从脸部开始、从头到脚,对身体的每一个部位做肌肉放松,每个部位10秒钟左右。

  以手部为例,可以先用力握拳,绷到最紧,再慢慢松开,会感到血液放缓,这便是放松的状态。

  2.依次关注身体的每一个部位,遇到一些紧张的区域,如果能使它们放松,那就让它们放松;如果不能,就让这种感觉顺其自然,任其扩散到它们要去的地方。

  3.如果有其他想法进来了,没关系,接着告诉自己放松,再不行就告诉自己,“空、空、空”,然后就想象自己慢慢地像床一样很软,很快就塌下去了,想象自己陷入棉花里,很快就会睡着。

  如能正确使用“身体扫描”方法,几分钟便可使身体放松下来,从而正确进入睡眠。

  “太阳起床法”调整起床状态

  Q:有的考生起床后,很长时间“醒”不过来,无法投入学习,怎么办?

  肖斌:如果说入睡时有的考生是偏焦虑的状态,醒来时,有的考生则是偏抑郁的状态。这时,需要正确的方法“唤醒身体”。

  1.就像太阳慢慢升起来的过程一样,醒来时,考生可以先不用睁开眼睛,平静地躺在床上,调整好姿势,让身体有一个准备。

  2.有意识地调整呼吸,把注意力放在呼吸上,感受空气进入到自己的鼻腔、慢慢进入到口腔,去想象空气进入到自己的气管、慢慢地往下沉、进入到自己的胸腔,再想象把浊气一点点吐出去,感觉浊气到口腔,然后通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去的细微的感受。

2020-07-06 13:59 发布 丨 人浏览

热点推荐

微信
公众号

微信扫码,即可关注

意见
回到
顶部