原创健身视频栏目“开练吧!”第五期，动动帮联合思妍丽百万私教夏苏湲为大家带来维密系列最后一期——简单3个动作，轻松告别手臂上的“拜拜肉(藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”肉就晃动不已，故名拜拜肉)”。

　　思妍丽百万私教夏苏湲

　　健身的时候，我们习惯于把自己的注意力集中在如何塑胸瘦腿练腰上，常常忽略了手臂，其实修长的手臂会令你看上去比实际体重更瘦。天气热了，夏天来了，看到别人都有细长的直角臂、天鹅臂，你想不想去掉那些遮不掉的“拜拜肉”?

　　站姿360°环绕、跪姿俯卧撑、身后臂屈伸三个简单动作，通过加强对整个手臂、肱三头肌和胸大肌的锻炼，就能达到紧致手臂的作用。范冰冰曾经在接受采访时表示自己夏天很少穿无袖的衣服，是因为对自己的粗手臂尴尬。这一次，动动帮来帮你解决!

　　“这些动作都比较简单，在家就能完成。像第一个动作‘站姿360°环绕’，有条件的可以用哑铃，家里没有哑铃的也可以用矿泉水代替。”

　　夏苏湲教练在拍摄视频时就直接用了矿泉水替代，她告诉我们，“只进行肌肉训练是没有办法很好减去脂肪的，想要让手臂变得更紧致，在进行肌肉练习的同时，还是要进行一些有氧锻炼。同时，在饮食上还是要注意少盐、少油、少糖，这样才能有效地减去脂肪。”

　　作为思妍丽百万私教成绩的明星教练，夏苏湲大学学的专业原本是计算机，因为体质不好开始接触健身，现在她已经是思妍丽的明星教练。她告诉我们：“接触到健身后，发现这才是我自己喜欢的事，现在我从事健身教练的工作，不仅可以锻炼自己，还可以帮助他人。”(本报记者 王琼 李颖 高华生 本报通讯员 王萍琴)