饮食调理

　　惊蛰时节建议人们要改变饮食习惯，多选择清淡的食物，少食含脂肪较多的肉类，可用鱼肉代替。

　　惊蛰前后，正是每年人们采摘野菜的好时节。在这个季节，不妨吃些荠菜。荠菜有蔬菜中的“补钙之王”称号，它生长在野外，营养价值却一点不低。在食用前焯水，可去掉其中的草酸成分，食用起来味道更好。除了荠菜，也可以适量食用蒲公英、马齿苋。它们被称为“天然的抗生素”，具有清热解毒、祛肝火的疗效。

　　另外，苦菊、马头兰等普通的野菜中，也富含大量的营养成分，其中维生素C的含量较高。对预防春季高发病，以及感冒都具有积极作用。焯水30秒左右即可，美味还健康。

　　惊蛰开始，天气开始回暖、昆虫冬眠结束，有时天气干燥，人们容易出现舌干口燥。这时不妨食用梨，不同品种的梨中都有大量的水，可帮助人们缓解不适。传统的中医上还认为，梨性寒味甘内，有养肝健脾、润燥止咳之功效。其中的梨皮，还是可以制作合成秋梨膏、川贝梨汤等等，是我国传统的润喉食物。根据成年人每天吃水果的量， 在最新版《中国居民膳食指南》中提到，每天每人吃250~350g的水果。因在吃水果上，还讲究种类多样，所以每天吃一个小梨即可。

　　预防疾病

　　春季容易爆发流感及其他一些传染病，例如手足口病等。无论是大人还是小孩，在春季都要注意个人卫生，饭前便后要洗手，在人流较多的地方活动时要戴上口罩。出门回家后用盐水清洗口鼻，这样做可以避免病毒从口腔、鼻腔进入体内。 

　　在预防春季的高发疾病上，不妨吃些抗菌的食物。如上面说过的蒲公英、马齿苋，可用来做成各种各样的美味，还可以暴晒后泡水喝。在生活中，还有很多抗菌食物，如大蒜、生姜、富含维生素C的水果等等，在这个季节都可以适量多吃，对预防春季高发疾病有利。

　　生活起居

　　随着气温回暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。为了一个良好的睡眠，建议睡前泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。睡前还可以稍微活动身体，有利于身体舒展和放松。