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腰总疼?快检查下你的睡姿(2)

栏目:健康丨时间:06-16丨来源:北京青年报丨作者:luheng

  睡着了自己什么都不知道了,睡姿控制不了怎么办?其实,睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度,以及改变不良姿势,缓解肌肉疲劳,防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳,翻身也会减少,而养成良好的睡姿,建立较好的肌肉记忆,即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。并且睡前应避免摄入使神经兴奋的饮料,如茶、咖啡等,否则不利于身体进入深度睡眠,增高翻身频率,增加不良睡姿风险。

  枕头的高低 取决于你的睡姿

  枕头是我们睡觉的重要工具,枕头选择要因人而异。比如,习惯于侧躺的,枕头要稍微高一点,目的是让脊柱、头部、颈椎不出现侧曲。在侧卧的时候,枕头过高或过低都会导致颈部侧曲。可以请家人帮着看一看,自己在侧卧的时候,枕头的高低是否让头部、脊柱处在同一个水平线上,这样的高度是比较合适的。

  在平躺的时候,如果枕头过高会使身体出现前屈,类似于低头的状态,这肯定是错误的。如果是正常人的话,建议在颈部有一个充分的支撑。此外,选用波浪形的枕头,大的那侧枕在颈部有好的支撑作用,颈部和头部会处在一个相对后仰的状态。

  具体到枕头的材质,是选用硅胶的、乳胶的,还是荞麦皮的,并没有严格的标准。但有一些问题需要注意,比如:乳胶枕头一般的形态是固定的,只适合平躺,特别不适合侧卧的睡姿。而人们习惯用的荞麦皮枕头,需要定期清洗,不然会导致螨虫过敏等问题。


2020-06-16 16:57 发布 丨 人浏览

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