冬瓜莲子煲小黄鱼汤：取带芯莲子50克或干品20克、带皮冬瓜300克、小黄鱼1~2条、生姜适量一起熬汤。功效：冬瓜利于祛湿，此汤可祛暑除烦，清心安神。还有海带冬瓜薏米煲扇骨、鲜荷叶芡实瘦肉汤、老冬瓜木棉花灯芯花汤等，都有清热祛湿的效果。

　　清炒马齿笕。将马齿苋洗净，切成3厘米长，焯水后捞出沥干。锅置旺火上，放入油烧至七成热，下姜、蒜末煸香，放入马齿苋，加盐翻炒均匀出锅即可。

　　功效：马齿苋在民间也叫长寿菜，具有清热解毒、利水祛湿、散血凉血之功效。

　　另外，董峰提醒，虾蟹等海鲜也会助长湿气，不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的淡水鱼替代。很多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。夏日饮食中要尽量少食辛辣和寒凉，这也是避免湿热在体内集聚的重要方式。此外，保证平衡心态，保持开心快乐，也可避免情志致湿。

　　聂斌还建议，脾主四肢，多做肢体运动锻炼也可健脾胃、祛湿气。因为太阳是最廉价的化湿剂，任何“有点喘、流点汗”的户外运动，就可以把体内湿气发散出来，都有助气血循环，增加身体代谢。此外，足三里穴(双侧小腿外侧，在外膝眼下方四横指处)是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴也有调理脾胃、运化水湿的作用。